wyciskanie leżąc

Trening 2 1. Przysiad klasyczny 77,5kg 3x5 2a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 62kg 3x9-11 2b. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 3x5-8 3a. Prostowanie ramion z linka zza głowy 15kg 2x10 3b. Uginanie hantli siedząc na skosie 2x10kg 2x15 3c. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 2x8-10 3d. Kółko na brzuch 2x6-8 +15 min orbitrek

Trening 3 1. Przysiad 85x4 80x4 75x4 70x4 2a. Wyciskanie hantli leżąc 2x32kg 8,8,6 2b. Przyciąganie drążka uchwytu dolnego podchwytem 62kg 10,10,8 3. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg X10 + myo 3 serie 4. Uginanie hantli młotkowo 2x17kg X10 + myo 3 serie 5. Kółko na brzuch 3x max + 20 min cardio

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 80x9 77,5x6 75x6 72,5x6 2. Martwy ciąg sumo 120x5 115x3 110x3 3a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 5x10-15 3b. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 3x8 4a. Francuz zza głowy z linką 12kg 3x6-12 4b. Uginanie nóg na maszynie 25kg 2x8 5b. Kółko na brzuch 3x7

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 95kg 3x2 2. Martwy ciąg sumo 135kg 2x2 3a.Sciaganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 27kg 3x8 3b.Uginanie nóg na maszynie 27kg 3x6-8 4a. Uginanie ramion z hantlami na ławce skosnej 2x12kg 13,10 4b. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 27kg 15,12 5a. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 1x8 5b. Kółko 2x8 [...]

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 77,5kg 8,6,6 2. Martwy ciąg sumo 110kg 6,6,6 3. Wyciskanie sztangi siedząc 40kg 2x10 4a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 3x12 4b. Rozpiętki skos+ 2x10kg 2x15 5a. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 15kg 3x8-12 5b. Kółko 8,6,5

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 102,5kg 2,2 92,5x2 2. Martwy ciąg sumo 145kg 1,1 3a. Syzyfki 3x12 3b. Wyciskanie hantli skos 32x6 27,9 27x9 4a. Kółko na brzuch 4x max 4b. Triceps linką zza glowy 17,5x8 X8, 15x8 X8 5. Wznos hantli przed siebie 2x10kg 2x10

Trening 1 1. Przyciąganie nóg na drążku 2x max 2. Uginanie ramion mlotkowo 2x20kg 4x6-8 3. Uginanie ramion ze sztangą z gumą oporową 25kg 4x8 4. Wyciskanie hantli leżąc 2x30kg 10,8,7 5. Wyciskanie hantli skos 45 2x25kg 3x8 6. Rozpiętki 2x10kg 3x10-15 + 2 serie przedramion A z grupowy wskoczę sobie na brosplit na 4-6 tygodni

Trening 1 1. Przyciąganie nóg na drążku 2x max 2. Uginanie ramion mlotkowo 2x20kg 8,8,7,7 3. Uginanie ramion ze sztangą z gumą oporową 25kg 4x7-8 4. Wyciskanie hantli leżąc 30kg 3x9 5. Wyciskanie hantli skos 45 2x25,5kg 3x8 6. Rozpiętki 12x12 12x10 10x10 + 2 serie przedramion

[...] na spontanie, ale raczej się przyjmie taka wersja /SFD/Images/2016/4/4/f2178b5f6c654ab58708c533f5fbd260.png Klatka, przód i bok barków oraz brzuch WL 5x Skos górny wyciskanie hantli + rozpiętki 3x Military press 4x Arnoldki + unoszenie hantli przed siebie 3x Unoszenie ramion na boki na bramie krzyżowo 3x Spięcia na maszynie leżąc 3x [...]

Nikt mi z krwia nie podpowie to ide do lekarza dzis Wczoraj w koncu wybrałam się na siłownie, daje wieksze mozliwosci niz pilka i hantle w domu Pierwsze wyjscie, wiec rozruch na maszynach pod okiem instruktora. I tu mam zonka, bo zmniejszył mi ciezary na najmniejsze mozliwe, kazał dołozyć 4-serie i przerwy skrocic do 20sec W ogole mi to nie [...]

Pt 3.09.10 Trening Link do poprzedniego --> http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s23.html Klatka i triceps rozgrzewka 10 min orbi 1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/9kg/11/11/11/ 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12/8/8/8/20kg 3. Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce poziomej [...]

Macie racje taki czas, mnie chyba zaraziła siostra Weekend przelezałam, co prawda nie służy mi takie leżenie w domu, zwłaszcza gdy siedzi sie samemu W piatek wyrobiłam ostatni trening, więc bedzie wypiska. Weekendowych nie wstawie bo nie do ładu, nie do składu to wszystko. Jutro dwa dni szkolenia, od potem urlop w londynie, wiec do zobaczenia w [...]

poniedzialek klatka+barki+tric wyciskanie hantli plaska rampa 8 wycisk skos rampa 6 wycisk na suwnicy smitka rampa 8 podciaganie sztangi do klatki rampa 8 francuz lezac 12-10-10-8-8 WTOREK PLECY(SZEROKOSC)NOGI BIC podciaganie 4*max sciaganie drazka do karku ramap 10 PRZYSIAD RAMPA 5 suwnica nogi RAMPA 8 uginanie podchwytem 12-10-10-8 Czwartek [...]

[...] wczoraj przemeblowałem siłownię ,w oczekiwaniu na maszynę na dwugłowy/czworogłowy...której jeszcze nie kupiłem bo nić nie mogę znależć{{:-( PIĄTEK 9.01.2015 Klatka - wyciskanie ławka płaska 170kg x 7 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 http://youtu.be/4HtMhcyWbv8 - wyciskanie skos głową w górę / suwnica smitha / 130kg x 8 [...]

13 kwietnia poniedziałek}:-( TRENING rozgrzewka: 0a. pompki zwykłe 3x10 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x8-10 (1min) r:20x6/30kg x 6/35kg x 6/40kg x 6/ 45 kg x 4 r:20/30kg x 15/35kg x 12/40kg x 8/42,5kg x 6/ 45 kg x 3 r:20/30kg x 15/35kg x 12/40kg x 8/42,5kg x 6/ 45 kg x 388-O 20/30/35/40 kg x 6/x5/x4 No to rampa. Trochę brakło siły, nie [...]

[...] (20.25.30.35kg) co tydzień +2kg Triceps 1."Dipsy" 12/10/10 -jesli nie da rady to 3x max, jesli za lekko to do pasa kg dorzuca. co tydzień + 2.5kg 2. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 10/8/6 (15,20,25kg ) co tydzień 2-3kg 3. Prostowanie w opadzie 10/8/6 (10,12,14kg) co tydzień 2-3kg 4. Blok gorny [...]

[...] Pt 109kg *2pow*6serii Szósty Pn 136kg*2pow*2serii Śr 109kg *2pow*6serii Pt 143kg-150kg*1pow*1seria Będę dodawał w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania wyciskanie na skosie, rozpietki, wyciskanie hantli etc Do tego dołożę w każdym dniu 3 ćwiczenia na inną grupę mięśniowa. Schemat wg którego będę ćwiczył: Poniedziałek [...]

Redukcja Tydzień 2 Push 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x 10-6 112x10, 112x7, 112x6 112x6, 112x4, 112x4 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 10-6, 82x10, 82x8, 82x7 82x10, 82x10, 82x8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego rownolegle do ziemi 3x 12-8 7.5x12, 7.5x12, 7.5x12 8.5x12, 8.5x12, 8.5x12 4. Wznosy boczne 3x 12-10 16x12, 16x12, 16x12 17x12, 17x12, [...]

Triceps, biceps Wyciskanie wąsko Rampa 8 + regres 8x60 /8x80 /8x100 /6x110 +reg: 80 x 10 8x60 /8x80 /8x100 /5.5x110 +reg: 80 x 12 Francus podchwytem leżąc 3 x 8 10x20 /8x25 /6x30 + regres nachwytem 10x30 /10x30 Prostowanie ramiona jednorącz na wyciagu górnym nachwyt + podchwyt 3 x 12 12x 10kg i 12x5kg (nachw>podch) Uginanie ramion ze sztangą (do [...]

[...] tylko wyjaśnisz czemu mam barki dorzucić do nóg? wiele osób mi mówi, żeby zabrać barki od ćwiczeń nóg ponieważ te części ciała nie współpracują ze sobą. Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową górę 3s 12-10 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3s [...]